⚠️ ماهي 
❕يحتاج الجسم 24ساعة فقط لتعويض #جلايكوجين العضلة المستنفذ خلال الانشطة ذات فترة الدوام القصيرة و ذات #الشدة العالية، و اذا ما تناول الشخص وجبة غنية #بالكربوهيدرات فيتم استفاضة حوالي 45% من مخزون الجلايكوجين خلال 30 دقيقة.
و يتم تعويض نسبة بسيطة من #جلايكوجين العضلة بعد الأداء و بدون تناول اي طعام نتيجة #التحولات #الكيميائية لحمض اللاكتيك و التغيرات الهرمونية و خروج كمية من جلايكوجين الكبد الاحتياطي للطاقة
و تعتمد عملية بناء الجلايكوجين على عاملين :
1️⃣️ كمية الكربوهيدرات المتناولة خلال #الاستشفاء
2️⃣️ نوع النشاط البدني الذي ادى الى استنفاذ الجلايكوجين حيث يوجد نوعين من النشاط;
*️⃣️ نشاط بدني طويل و تكون العلاقة طردية بين وقت الاداء و استهلاك الجلايكوجين و زمن اعادته*️⃣️ نشاط بدني قصير و تكون المدة الكافية لإعادة معظم الجلايكوجين المستهلك هي 24 ساعةالمصدر;
#كتاب من تأليف يوسف محمد الزامل
No comments:
Post a Comment